Secretos para no engordar Realiza ejercicios físicos por lo menos cuatro veces por semana. Escoge los ejercicios que mejor te sirvan. (Camina con pasos rápidos, practica natación, entra en un gimnasio, anda en bicicleta, etc.) Realízalo con placer. Come verduras, hortalizas y frutas en abundancia. Prefiérelas crudas. Para garantizar una abundante ingestión de estos alimentos poco calóricos, deberías iniciar cada comida con estos. En general, el hambre que sentimos en el comienzo de cada comida nos lleva a comer más de aquello que "atacamos" primero. Usa esto en tu favor, escogiendo un plato de alimentos crudos antes que los alimentos cocidos. Prefiere alimentos integrales. Por ser mucho más nutritivos que los refinados, los alimentos integrales nos satisfacen con menor cantidad. Tú comienzas a comer menos, pero quedas plenamente satisfecho. Todo esto te provee otra ventaja: en número de calorías, los alimentos integrales se empatan con los refinados, pero, como tú te satisf